把腰抬过来一点不然我怎么发动(该怎样锻炼腰)
资讯
2023-11-27
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1. 把腰抬过来一点不然我怎么发动,该怎样锻炼腰?
你好,我是小伟教练,很高兴回答你的问题
腰部处在人体的中间环节,起到承上启下的作用,无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与,可能是直接参与也可能是间接稳定,由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点,题主说的如何锻炼腰,其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉,这种思路是错的,往往不能有效解决问题。
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闪腰的原因要搞清楚所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动,或者错误的姿势是不会有帮住的。
闪到腰后不要急于锻炼或立马去按摩等闪到腰是由于组织损伤,初期一定是以休息为主,让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧,腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛,休息72小时左右症状有缓解之后可以采用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续辅助治疗,待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
闪到腰到底要如何运动人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽,承受负荷较多,且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮,但是缺乏其他骨性支撑,不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑,所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化(帮助维持腹压保护腰椎)
采用平板支撑,双手与肩同宽屈肘撑地,身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上,每次30秒,做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意不要踏腰,始终保持身体侧面看一条直线,初级阶段可以采用跪姿去练习。
2.腰背部训练
采用山羊挺身,双脚贴在器械下端的位置,双腿绷直,双手可以抱住,耳肩髋一条直线,吸气,身体挺直缓缓下落到身体略低于水平面,呼气,挺直起身至身体从侧面看一条直线。组12~15次,做3~5组
注意下落和起身时始终保持躯干正直,不能下落时弓背或起身时过度后仰,初学者可以降低下落和起身幅度。
3.臀部强化训练(稳定骨盆减少腰部肌肉代偿受力)
采用臀桥,仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,屈膝,膝盖窝约60度夹角,呼气,向上顶髋夹紧臀部,呼气慢慢下落至靠近垫子。每组15~20次,做3~5组
注意,向上起身时顶髋,不要顶腰,强调臀部发力,避免腹部凸起腰部受力过大。
以上三个动作按顺序,隔天练一次,坚持一段时间会有很好的预防“闪腰”的效果。
生活中的注意事项(大多数闪到腰的直接原因)1.搬拿重物时,屈膝,背部挺直,借助臀腿发力拿起重物,切记不要弯腰弓背拿取重物(放下重物时也要保持屈膝直背),且重物要靠近身体去拿放。
2.拿放重物量力而行,必要时找人帮忙。
3.注意坐姿,站姿,避免弯腰弓背的北京瘫姿势。
4.习惯性闪腰,腰肌劳损者,运动或体力劳动时可以佩戴护腰带。
好了,以上就是我个人的分享,码字不易,关注我,点赞,转发,收藏都是对我莫大的支持与鼓励哦,小伟教练会持续输出优质的健身知识给大家。
2. 抬脚跟摆胯的正确方法?
1 正确的方法是抬脚跟时,保持身体平衡,胯部保持稳定。2 抬脚跟时,要注意脚跟离地的高度适中,不要过高或过低。同时,胯部要保持稳定,不要晃动或摆动。3 可以帮助我们保持身体的平衡和稳定,减少摔倒或扭伤的风险。此外,正确的抬脚跟摆胯方法还可以帮助我们更好地控制身体的重心,提高运动的效果和效率。4 在进行抬脚跟摆胯的过程中,我们还可以加入一些其他的动作,如手臂的摆动、腰部的扭动等,以增加身体的协调性和灵活性。这样可以使整个动作更加流畅和自然,同时也可以锻炼到更多的肌肉群。
3. 腰压迫神经突然抬不起腿?
一问一答实话实说。
看大夫去啊,我是腰间盘膨出,压迫坐骨神经,整个右腿特别是大腿的后部以及 臀部发麻发胀走路这条腿像不通血脉,西医去看了治的效果不理想,还是中医治疗效果比较好。
4. 腰背肌力量锻炼方法?
第一种,飞燕式锻炼方法,方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。
第二种,五点支撑法,仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体重量,每次坚持3~5秒。
第三种,三点支撑法,在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。
5. 引体向上怎么荡上去?
先把腿摆动起来,然后当你的腹部收缩的时候,这个力就能够帮助你身体上升。这个时候在配合手臂弯曲拉力肌群发力,两个力量汇聚到一起,引体向上就能够轻松完成。
借用惯性,主要就是指核心发力。如果在引体向上当中,你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿,这不是借用腿发力,而是核心在发力。
但如果想让这两个力量更好的结合到一起就需要多加训练了,技巧在于多练,这就是熟能生巧的直白演示。
标准的引体向上是不让荡的,当然,在要求不严格的情况下你也可以荡,荡有个技巧,一般副度不能太大,而且要在后摆到尽头的时候向上拉,要控制好这个点,也就是说在你后摆到尽头再往前摆的时候就要做完一个引体向上,才能连续的做下去,不然你就无法继续了。
6. 抬屁股腰疼是什么原因?
抬屁股出现腰痛的情况,患者可能是由于腰椎间盘突出,慢性腰肌劳损引起,由于局部关节的负担比较重,会导致疼痛症状的发作,所以患者可以根据病情使用物理疗法,康复运动,结合消炎止痛药物治疗,改正不良生活姿势,减轻关节负担。避免重体力劳动。
7. 左边腰痛腰直不起来?
腰部左侧疼痛,腰直不起来,站起来之后坐下去要撑着或者扶着东西慢慢坐,这个症状出现有多久?近期有没有外伤?咳嗽打喷嚏腰是否存在疼痛?是否去医院做过相关的检查?一般有这种疼痛,应该这么做……
最好做个检查
先去医院看一下,毕竟症状这么痛苦,可考虑的因素也不只一个,应该去医院做一个检查,单侧的下腰部疼痛,应该先考虑腰椎间盘突出压迫硬膜囊的可能性,这种疼痛会在腰部的深层,是一种剧烈的疼痛。
为什么直不起来
腰椎间盘突出症发生之后,脊柱周围的肌肉多数会处于一直紧张的状态,以保持脊柱变直,以免使椎间盘受压增加,造成疼痛,腰大肌的收缩就会导致脊柱前屈,同时髋关节也会屈曲,导致很多人看起来弯着腰。
别漏诊,腰椎小关节紊乱
当然,腰椎间盘突出症只是一个概率很大的可能性,要通过触诊下腰部及做影像学检查来进一步确诊,另外,部分患者由于腰椎小关节紊乱,较重的关节突关节半脱位,滑膜嵌顿导致疼痛,也可出现这种表现。
结语症状较为严重,如果休息得不到好转,一定及时的就诊,不然很快就会出现腰肌劳损,治疗的时候又要增加一定的难度,不要盲目的止痛,如是上述问题,这种症状表现虽然痛苦,不过处理得当恢复的很快,还有疑问,可关注我之后留言。
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1. 把腰抬过来一点不然我怎么发动,该怎样锻炼腰?
你好,我是小伟教练,很高兴回答你的问题
腰部处在人体的中间环节,起到承上启下的作用,无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与,可能是直接参与也可能是间接稳定,由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点,题主说的如何锻炼腰,其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉,这种思路是错的,往往不能有效解决问题。
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闪到腰后不要急于锻炼或立马去按摩等闪到腰是由于组织损伤,初期一定是以休息为主,让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧,腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛,休息72小时左右症状有缓解之后可以采用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续辅助治疗,待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
闪到腰到底要如何运动人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽,承受负荷较多,且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮,但是缺乏其他骨性支撑,不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑,所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化(帮助维持腹压保护腰椎)
采用平板支撑,双手与肩同宽屈肘撑地,身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上,每次30秒,做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意不要踏腰,始终保持身体侧面看一条直线,初级阶段可以采用跪姿去练习。
2.腰背部训练
采用山羊挺身,双脚贴在器械下端的位置,双腿绷直,双手可以抱住,耳肩髋一条直线,吸气,身体挺直缓缓下落到身体略低于水平面,呼气,挺直起身至身体从侧面看一条直线。组12~15次,做3~5组
注意下落和起身时始终保持躯干正直,不能下落时弓背或起身时过度后仰,初学者可以降低下落和起身幅度。
3.臀部强化训练(稳定骨盆减少腰部肌肉代偿受力)
采用臀桥,仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,屈膝,膝盖窝约60度夹角,呼气,向上顶髋夹紧臀部,呼气慢慢下落至靠近垫子。每组15~20次,做3~5组
注意,向上起身时顶髋,不要顶腰,强调臀部发力,避免腹部凸起腰部受力过大。
以上三个动作按顺序,隔天练一次,坚持一段时间会有很好的预防“闪腰”的效果。
生活中的注意事项(大多数闪到腰的直接原因)1.搬拿重物时,屈膝,背部挺直,借助臀腿发力拿起重物,切记不要弯腰弓背拿取重物(放下重物时也要保持屈膝直背),且重物要靠近身体去拿放。
2.拿放重物量力而行,必要时找人帮忙。
3.注意坐姿,站姿,避免弯腰弓背的北京瘫姿势。
4.习惯性闪腰,腰肌劳损者,运动或体力劳动时可以佩戴护腰带。
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2. 抬脚跟摆胯的正确方法?
1 正确的方法是抬脚跟时,保持身体平衡,胯部保持稳定。2 抬脚跟时,要注意脚跟离地的高度适中,不要过高或过低。同时,胯部要保持稳定,不要晃动或摆动。3 可以帮助我们保持身体的平衡和稳定,减少摔倒或扭伤的风险。此外,正确的抬脚跟摆胯方法还可以帮助我们更好地控制身体的重心,提高运动的效果和效率。4 在进行抬脚跟摆胯的过程中,我们还可以加入一些其他的动作,如手臂的摆动、腰部的扭动等,以增加身体的协调性和灵活性。这样可以使整个动作更加流畅和自然,同时也可以锻炼到更多的肌肉群。
3. 腰压迫神经突然抬不起腿?
一问一答实话实说。
看大夫去啊,我是腰间盘膨出,压迫坐骨神经,整个右腿特别是大腿的后部以及 臀部发麻发胀走路这条腿像不通血脉,西医去看了治的效果不理想,还是中医治疗效果比较好。
4. 腰背肌力量锻炼方法?
第一种,飞燕式锻炼方法,方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。
第二种,五点支撑法,仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体重量,每次坚持3~5秒。
第三种,三点支撑法,在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。
5. 引体向上怎么荡上去?
先把腿摆动起来,然后当你的腹部收缩的时候,这个力就能够帮助你身体上升。这个时候在配合手臂弯曲拉力肌群发力,两个力量汇聚到一起,引体向上就能够轻松完成。
借用惯性,主要就是指核心发力。如果在引体向上当中,你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿,这不是借用腿发力,而是核心在发力。
但如果想让这两个力量更好的结合到一起就需要多加训练了,技巧在于多练,这就是熟能生巧的直白演示。
标准的引体向上是不让荡的,当然,在要求不严格的情况下你也可以荡,荡有个技巧,一般副度不能太大,而且要在后摆到尽头的时候向上拉,要控制好这个点,也就是说在你后摆到尽头再往前摆的时候就要做完一个引体向上,才能连续的做下去,不然你就无法继续了。
6. 抬屁股腰疼是什么原因?
抬屁股出现腰痛的情况,患者可能是由于腰椎间盘突出,慢性腰肌劳损引起,由于局部关节的负担比较重,会导致疼痛症状的发作,所以患者可以根据病情使用物理疗法,康复运动,结合消炎止痛药物治疗,改正不良生活姿势,减轻关节负担。避免重体力劳动。
7. 左边腰痛腰直不起来?
腰部左侧疼痛,腰直不起来,站起来之后坐下去要撑着或者扶着东西慢慢坐,这个症状出现有多久?近期有没有外伤?咳嗽打喷嚏腰是否存在疼痛?是否去医院做过相关的检查?一般有这种疼痛,应该这么做……
最好做个检查
先去医院看一下,毕竟症状这么痛苦,可考虑的因素也不只一个,应该去医院做一个检查,单侧的下腰部疼痛,应该先考虑腰椎间盘突出压迫硬膜囊的可能性,这种疼痛会在腰部的深层,是一种剧烈的疼痛。
为什么直不起来
腰椎间盘突出症发生之后,脊柱周围的肌肉多数会处于一直紧张的状态,以保持脊柱变直,以免使椎间盘受压增加,造成疼痛,腰大肌的收缩就会导致脊柱前屈,同时髋关节也会屈曲,导致很多人看起来弯着腰。
别漏诊,腰椎小关节紊乱
当然,腰椎间盘突出症只是一个概率很大的可能性,要通过触诊下腰部及做影像学检查来进一步确诊,另外,部分患者由于腰椎小关节紊乱,较重的关节突关节半脱位,滑膜嵌顿导致疼痛,也可出现这种表现。
结语症状较为严重,如果休息得不到好转,一定及时的就诊,不然很快就会出现腰肌劳损,治疗的时候又要增加一定的难度,不要盲目的止痛,如是上述问题,这种症状表现虽然痛苦,不过处理得当恢复的很快,还有疑问,可关注我之后留言。
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