有什么好的戒烟方法(有什么戒烟的好办法吗)
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2023-11-07
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1. 有什么好的戒烟方法,有什么戒烟的好办法吗?
我看见你描述的戒烟经历,和我的戒烟验经历大同小异,不过我已经戒烟成功了。
我也是戒了很多次香烟,但是具体的多少次已经记不清了,并且也是戒了又抽,抽了又戒,烟瘾越来越大。
至于大到什么程度呢?
每天早上必须抽个两三支烟才起床,中午吃饭的时候也要过一下烟瘾,晚上睡觉之前再瞌睡也要来一袋烟才能睡着觉,并且发现了自己一天一包烟都不够抽了。
我在戒烟成功的路上,戒烟成功之后就是复吸,打击了我很大的积极性。
不过,让我坚信的一句话就是戒烟次数多了最终就会胜利。
每一次的复吸,都为下一次戒烟成功奠定了基础。
因此,在戒烟成功的路上,永远只有成功者,而没有失败者。
既然戒烟成功的路上没有失败者,就会不惧怕失败,而且会越挫越勇。
戒烟的次数多了,复吸的时间也在延长,烟瘾会消磨人的斗志,但是次数多了,也会减弱烟草综合症的发作。
每一次的复吸,都要查找一下复吸的原因,然而纠正自己的认知,再进行戒烟。
就这样戒了复吸,复吸了戒,进行了不知道多少次的循环。
又在一次偶尔的机会,看到了一句话,戒烟成功的人分为两种,一种是一次性戒烟成功的人,另一种是多次戒烟成功的人。
我是属于后者戒烟成功的人,并且是戒烟戒明白的人,最终顿悟明白了:戒烟只需一秒钟,从此告别了烟瘾的控制,不再做烟的奴隶。
——ENG——
我是张槑華,一位吸了二十年的烟,用了三年时间彻底清除了烟瘾的人。
2. 生姜戒烟绝密配方什么好办法?
1. 准备老姜1小支。
2. 准备姜黄粉2茶匙。
3. 准备1公升的清水。
4. 准备大蒜400公克。
5. 准备砂糖400公克,最好是红糖。
6. 把姜切成碎片。
7. 蒜头也切碎。
8. 水倒进锅内。
9. 加入砂糖煮化。
10. 再加入剩下三样材料一起煮,记得好好搅拌。
11. 煮滚后放凉再装入密封罐里。
12. 每天早晚吃两茶匙。
13. 持续吃至少一周,肺就会变干净了!
3. 请问怎么才能循序渐进的戒烟?
慢慢来,但是要坚持。
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
提供以下七项戒烟方法(二):
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:
考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。
由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利, 预祝戒烟成功哦!
事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好。
4. 想戒烟用什么方式可以戒掉?
戒烟其实并没有想象中的那么困难!只要做到这三点,成功戒烟不过是一念之间!
戒烟我算是过来人了,还是过来了两次的人,算是相当有经验了。我烟龄应该都差不多二十年了。我现在也正在戒烟中,已经两个多月没抽过了,只要不作死应该算是成功了,因为心瘾和身体的戒断反应都没有了!感觉整个人都轻松了,咳嗽消失了,早上那口痰也没有了!以前抽烟的时候感觉一直处于咳嗽状态,只是咳的多与少的区别,一天总得咳嗽几声。特别是感冒过后会咳嗽好长一段时间,严重时咳的晚上都睡不着!像个肺痨一样,都以为自己一辈子都会这样有点咳嗽了,因为吸烟的人基本都会这样!戒烟后才发现原来自已也是可以一天都不咳嗽一声的,感觉呼吸都轻松了,身体各项机能也明显有所改善,所以戒烟有这么多好处你还有什么好犹豫的!这是我第二次戒烟了,第一次在三年多前,那时就是因为太容易咳嗽了,也觉得吸烟百害而无一利决心戒掉的。戒断后有差不多两年没抽了。后来不小心发生了一次车祸,腿受了点伤躺医院半个月,那时候挺烦闷的,加上病友也是吸烟的,经常怂恿,自己也挺烦的,想着大不了出院后不抽了就行了(病房不能抽,都躺厕所里抽,没少挨护士骂)。其实在医院期间我也没抽多少,因为太久没抽了,跟从来没有抽过烟的人是没有区别的,身体也抗拒,刚开始抽一支就上头了。那时最多加起来也就抽了一包烟左右,可是后来出院在家休养了两个月,那段时间也挺烦的,所以没刻意戒烟一直都有抽,烟瘾又慢慢回来了。之后感觉身体也没什么问题,想着少抽点就行了,也未必一定要戒。虽然这样说,但吸烟的人都知道,有时吸烟这个量是很难控制的,会随着心情的波动而变化!心情不好有烦恼时肯定多抽,朋友聚会、打牌、唱歌也肯定多抽!比如我喜欢钓鱼,钓鱼其间肯定要比平时抽的多!所以你想严格控制每天只抽几支烟基本上是不可能的。只有一个方法就是直接戒掉不抽!所以我也一直在戒与不戒之间摇摆!因为只要我一下决心就必然是一次性跟香烟断绝关系的。要是戒个三两天又复吸,反反复复的对身体危害更大,这样折腾自己也难受,戒烟就得长痛不如短痛一刀切!直到前段时间,读幼儿园儿子说在学校老师用猪肺做了个实验,他看到吸了烟的猪肺很恶心,叫了我几次不要抽烟。想想不抽就不抽吧,反正我本来就打算戒了,烟也不是生活的必需品,百害无一利,就算是为了家人和孩子的健康也该戒掉了!别人不抽烟还不是过的好好的!然后就没抽了,剩下刚点了一支的烟都扔垃圾桶了!本来我以为有了第一次的经验我戒烟还是很轻松的,但是第二次戒烟身体明显出现了戒断反应,当然我也坚持了下来,只要是有决心戒烟的其他的都好克服!到现在两个多月了,心瘾是一点也没有了,同事每天给我递烟我都没有想要抽的冲动了,戒断反到现在也没有了,刚开始戒烟时比较明显,第一次戒烟没有什么感觉,就开始那几天有点小头痛,连感冒都不如。第二次戒断反应比较明显,先是喉咙痛,后是头痛,身体不适,人也有点焦虑!所以戒烟后千万不要复吸,第二次要比第一次更难一些。不过我认为都是小问题,只要心瘾克服了其他的都是小事。其实我觉得戒烟不是很困难的只要做到三点:有决心、有信心、有毅力。决心!信心!决心是最重要的!真心想戒烟就不要给自己留后路,告诉全世界你要戒烟了,把烟都扔了。相信自己能戒得掉,想想吸烟百害无一利,别人能戒得掉你也是可以的,自己给自己心理暗示。你要是自己对自己都没信心的话,戒烟时还怕自己顶不住在家里备一包烟的,那还是算了,基本是不会成功的。必要的时候。也可以使用药物辅助戒烟。电子烟因为也含有尼古丁成分,同时还有一些添加剂可能对身体有害,不建议使用。其实我第一次尝试戒烟也用过很多戒烟产品,有吸的电子烟,有闻的香精,结果都是刚开始时可以让你减少一点吸烟,也不能完全代替的,最后都失败了,一天完全不吸都没有试过!最后还是靠自己的决心戒掉的,开始时想吸烟就吃零食,我买的花生水果,反正吃不饱的那些零食,吃一个礼拜就可以了。说到底戒烟最难的就是心瘾,实际就是心理作用,只要你够决心的话心瘾可以说是没有的。这就是为什么那些年龄大的老烟枪最后在医生的吩咐下都能戒掉的原因了,因为医生说再吸人就没了,真到那时候心里自然对香烟产生抗拒,心瘾就没有了。毅力!戒烟需要个人的毅力戒烟。戒烟过程中可以出现焦虑、注意力不集中、头痛、睡眠障碍等症状。但是最主要的还是心理上的依赖,所以戒烟时建议和几个朋友一起戒烟。避免其他人吸烟的场所,同时注意转移注意力,可以用健身的方法和吃一些小食品替代吸烟。饮食上可以多吃蔬菜和水果,帮助缓解身体的不适。你要是实在烟瘾太大意志不够坚定,你甚至可以去医院的戒烟门诊,医生不止可以给你开药,还有高压氧辅助戒烟。
其实只要你能坚持一个星期成功率就很高了,我觉得戒烟最难的就是第一天,越往后越轻松,只要扛过两个礼拜就好了。成功戒烟是很有成就感的,现在戒烟已经成为了一种时尚,大多数吸烟多年的人都有戒烟的打算,就差有没有付之行动,或浅尝即止没真正下决心!你要是成功戒烟根本不会有人笑话,只有羡慕你的份!戒烟前期可以先把每天吸烟数量降下来,当可以每天只吸几支时就要直接一支不抽了,这个过程不宜太久,迟侧生变,一旦遇到烦恼你就没心思再戒了。期间多准备点吃不饱的零食,想吸烟时就吃点东西,别让嘴巴闲下来就对了。刚开始戒烟不要参加喝酒打牌等聚会。尽量选一段没那么多糟心事的时间段开始。吸烟的都知道,心情一波动就会想到吸烟,心境平稳对戒烟事半功倍,要是有家人的支持会更容易。相信只要你决心要戒烟的话,是必然会成功的!5. 能否推荐戒烟的几个方法?
坚定戒烟信念
如果真的想要戒烟了,就要给自己一个决心!必须要决心!
戒烟不难,难的是没有毅力,没有发自内心想戒烟的决心,那么绝对戒不掉的,不出一月还是会复吸。
所以,第一步就是要想好,为什么戒烟?给自己找一个不容后退的理由你就会有动力了,这就是自我约束力的产生。坚定信念,不断暗示自己,我要戒烟!
再说了,就算你不为了亲人,只为了多活几年你都要去找理由来坚定信念!
给自己一个戒烟计划虽然我们经常告诉自己“我自己决定的事一定会去完成”,然而大多数人都会把初衷给遗忘!所以,得指定一个计划。
逐渐减量直至完全戒烟
根据个人情况,制定一个减量曲线,可以做成实质计划书来督促,记性和毅力强的老司机心里有数即可。比如正常情况下一天2-3包(我以前一天基本就是3包量,至少有一半是自己抽),那么第一周,每天往下减10根(半包量),第二周,减1包量,第三周减1包半,第四周,继续减。一月内,做到减半绝对没问题,没有毅力的人请不要跟我讲算术!第二月减量幅度稍降,如此坚持减量,三个月基本可以做到从烟枪到烟民到新手吸烟者所需烟量的转变,基本成功。
怎么克服嘴痒的问题呢?
减量过程一定会遇到的问题:嘴痒!
那么如何克服这种难题才能不复吸?
首先还是一样的,坚定信念。
每次看别人抽的时候都会想起抽烟的快感,忍不住也想来一发?打住!你在戒烟!我兜兜里有薄荷味的口香糖!
上厕所没烟感觉撇不出大?想要来一根快点结束战斗?忍住,想象一下厕所里的臭气,你想一起吸进去吗!所以,来个口罩带上,哈哈哈!
吃完后不抽烟好像少了什么?那就喝点茶或者咖啡去去油!
打游戏没有精神或太兴奋,手不听使唤要去拿烟?小伙,来个槟榔,不管你喜欢不喜欢!
还有很多场景就不一一列举了,烟枪们都有体会!但是一定坚定自己的戒烟信念!
戒烟注意事项戒烟过程中尽量不要食用奶油和糖果和啤酒来代替,否则会很快发福,体质差的还会引起其他并发症!
戒烟过程中多买点水果补充维生素来增强抵抗力,这个很重要!当你对尼古丁的依赖靠着毅力被强制剥离时,抵抗力会减弱,最容易得的是鼻炎和咽炎!
有条件每天吃些清尘洗肺的食物,保持鼻腔干净,保持适当运动,出门尽量上个口罩,这些举动都是为了防止戒烟后遗症——鼻炎!
不用刻意远离吸烟者,我们只是戒烟,不是戒人!
最后,祝每一个人想要更健康的人戒烟成功!
6. 有什么比较好的方法戒烟戒酒?
有什么好的方法戒烟戒酒?我觉得我有发言权,我20岁开始抽烟,今年55岁,抽烟喝酒的年龄有30年,我是2017年开始戒烟戒酒的,到现在一口酒没喝,一支烟没抽,以前年轻的时候在家里开个小工厂,经常陪客户吃饭,陪上级领导吃饭,酒是论杯喝的,那时候在酒桌上喝酒,讲的是义气,什么感情深一口闷,激动的心,颤抖的手,敬了领导这杯酒,那个时候酒桌上也有湖北的服务员,她们都是挣小费的,让服务员坐腿上,左腿三杯酒,右腿三杯酒,中间三杯酒,哈哈,正宗的花酒,喝酒抽烟,快马加鞭,我最多的时候喝白酒喝一瓶,有时在酒桌上拼酒,斗酒,醉得严重的一次,我喝了酒中毒,在家里昏睡一晚上都没有清醒过来,第二天上午老婆赶紧给医生打电话来给我输水……现在回过头想想那时候自己有多傻,花着自己的钱伤害着自己的身体。那真是五十岁之前人找病,五十岁之后病找人,2007年有次去医院体检,胃镜检查有慢性胃炎,医生让我戒烟戒酒,当时心里还想,酒可以少喝点,烟怎么会戒掉啊?没事的时候抽着烟就看手机看头条新闻,在头条上看到好多关于戒烟戒酒的好文章,很受启发,其中有个烟民网友说的好,假如自己都管不住自己,有什么资格管别人呢?我就开始尝试戒烟,给自己定个小目标,用减量的方法来一天只抽十支烟,因为我当时的抽烟量在一天三十五支。第一天我居然坚持下来了,第二天第三天都照样中,在这其中有好多次烟瘾上来的时候,我就深呼吸,或者喝口水,或许走出外面散步,分散自己的注意力,你只要能坚持五分钟,这烟瘾的劲儿就过去了,到第四天的时候我就开始想,要是这样我一直戒不了,因为好像我每天都在计算着这十只烟,要想戒掉不如干脆一支不抽,我把我仅有的半包烟也扔掉了,家里还有两条整条的,我让我老婆也给我去小超市兑换成钱啦,然后坚持坚持一直不抽,到现在说真的我真的体会到戒烟的好处了,口里没有痰了,家里空气也清新了,过年的时候儿子给我说,爸,今年咱们喝什么酒?我说不喝,茅台也不喝,因为工作的关系,到现在还有人给我递烟,我一律不接,但有的人就是硬给,也不好拒绝啊,就伸手接住,随后把烟折断扔掉,大部分也都是好烟呀,有的都是软中华,一支烟三块多钱,想想拆断扔了也可惜,但总比吸了伤害身体要好,到现在戒烟戒酒已经两年了,不但没有想起抽烟喝酒的好处,反而觉得自已戒烟戒酒太晚了,在这里我奉劝所有的酒民烟民朋友们,身体是我们自己的,重视健康,珍惜生命。
7. 请问大家都是怎么戒烟呢?
我是1999年3月15日戒烟的,至今从来没有复吸,成功戒烟廿二年。
我是怎么戒烟的呢?
一、戒烟要有坚定的决心!
我的决心是对假烟憎恨,來源于吸烟对身体伤害的认识。
九几年的时候市场上假烟泛滥,花大钱买假烟养肥制售假烟团伙可恨,不值!
吸烟有害健康!这是我在香港海洋公园禁烟展的深刻认识。通过亲见吸烟人肺和不吸烟人肺的对比,我的妈呀!吸烟肺象柏油样黑乎乎!没吸烟肺红润清亮,不比不知道,比了吓一跳!这次观展让我下定决心:坚决戒烟!
二、戒烟必须有恒心,不可半途而费。
戒烟过程是难受的,烟隐不是容易戒除的!必须有恒心。
我戒烟不吃任何替代食品,拒绝任何敬烟,连结婚喜烟也一支不吸!戒烟最忌吸一次下次回不吸的阿Q心态!
我戒烟专门在吸烟者附近转悠,目的就是锻炼自我克制力!越是烟隐來了,越不能吸!戒烟没恒心绝对不行,只有坚持,再坚持才能成功!!
这是我戒烟成功法宝!条友们你们戒烟了吗?
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1. 有什么好的戒烟方法,有什么戒烟的好办法吗?
我看见你描述的戒烟经历,和我的戒烟验经历大同小异,不过我已经戒烟成功了。
我也是戒了很多次香烟,但是具体的多少次已经记不清了,并且也是戒了又抽,抽了又戒,烟瘾越来越大。
至于大到什么程度呢?
每天早上必须抽个两三支烟才起床,中午吃饭的时候也要过一下烟瘾,晚上睡觉之前再瞌睡也要来一袋烟才能睡着觉,并且发现了自己一天一包烟都不够抽了。
我在戒烟成功的路上,戒烟成功之后就是复吸,打击了我很大的积极性。
不过,让我坚信的一句话就是戒烟次数多了最终就会胜利。
每一次的复吸,都为下一次戒烟成功奠定了基础。
因此,在戒烟成功的路上,永远只有成功者,而没有失败者。
既然戒烟成功的路上没有失败者,就会不惧怕失败,而且会越挫越勇。
戒烟的次数多了,复吸的时间也在延长,烟瘾会消磨人的斗志,但是次数多了,也会减弱烟草综合症的发作。
每一次的复吸,都要查找一下复吸的原因,然而纠正自己的认知,再进行戒烟。
就这样戒了复吸,复吸了戒,进行了不知道多少次的循环。
又在一次偶尔的机会,看到了一句话,戒烟成功的人分为两种,一种是一次性戒烟成功的人,另一种是多次戒烟成功的人。
我是属于后者戒烟成功的人,并且是戒烟戒明白的人,最终顿悟明白了:戒烟只需一秒钟,从此告别了烟瘾的控制,不再做烟的奴隶。
——ENG——
我是张槑華,一位吸了二十年的烟,用了三年时间彻底清除了烟瘾的人。
2. 生姜戒烟绝密配方什么好办法?
1. 准备老姜1小支。
2. 准备姜黄粉2茶匙。
3. 准备1公升的清水。
4. 准备大蒜400公克。
5. 准备砂糖400公克,最好是红糖。
6. 把姜切成碎片。
7. 蒜头也切碎。
8. 水倒进锅内。
9. 加入砂糖煮化。
10. 再加入剩下三样材料一起煮,记得好好搅拌。
11. 煮滚后放凉再装入密封罐里。
12. 每天早晚吃两茶匙。
13. 持续吃至少一周,肺就会变干净了!
3. 请问怎么才能循序渐进的戒烟?
慢慢来,但是要坚持。
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
提供以下七项戒烟方法(二):
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:
考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。
由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利, 预祝戒烟成功哦!
事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好。
4. 想戒烟用什么方式可以戒掉?
戒烟其实并没有想象中的那么困难!只要做到这三点,成功戒烟不过是一念之间!
戒烟我算是过来人了,还是过来了两次的人,算是相当有经验了。我烟龄应该都差不多二十年了。我现在也正在戒烟中,已经两个多月没抽过了,只要不作死应该算是成功了,因为心瘾和身体的戒断反应都没有了!感觉整个人都轻松了,咳嗽消失了,早上那口痰也没有了!以前抽烟的时候感觉一直处于咳嗽状态,只是咳的多与少的区别,一天总得咳嗽几声。特别是感冒过后会咳嗽好长一段时间,严重时咳的晚上都睡不着!像个肺痨一样,都以为自己一辈子都会这样有点咳嗽了,因为吸烟的人基本都会这样!戒烟后才发现原来自已也是可以一天都不咳嗽一声的,感觉呼吸都轻松了,身体各项机能也明显有所改善,所以戒烟有这么多好处你还有什么好犹豫的!这是我第二次戒烟了,第一次在三年多前,那时就是因为太容易咳嗽了,也觉得吸烟百害而无一利决心戒掉的。戒断后有差不多两年没抽了。后来不小心发生了一次车祸,腿受了点伤躺医院半个月,那时候挺烦闷的,加上病友也是吸烟的,经常怂恿,自己也挺烦的,想着大不了出院后不抽了就行了(病房不能抽,都躺厕所里抽,没少挨护士骂)。其实在医院期间我也没抽多少,因为太久没抽了,跟从来没有抽过烟的人是没有区别的,身体也抗拒,刚开始抽一支就上头了。那时最多加起来也就抽了一包烟左右,可是后来出院在家休养了两个月,那段时间也挺烦的,所以没刻意戒烟一直都有抽,烟瘾又慢慢回来了。之后感觉身体也没什么问题,想着少抽点就行了,也未必一定要戒。虽然这样说,但吸烟的人都知道,有时吸烟这个量是很难控制的,会随着心情的波动而变化!心情不好有烦恼时肯定多抽,朋友聚会、打牌、唱歌也肯定多抽!比如我喜欢钓鱼,钓鱼其间肯定要比平时抽的多!所以你想严格控制每天只抽几支烟基本上是不可能的。只有一个方法就是直接戒掉不抽!所以我也一直在戒与不戒之间摇摆!因为只要我一下决心就必然是一次性跟香烟断绝关系的。要是戒个三两天又复吸,反反复复的对身体危害更大,这样折腾自己也难受,戒烟就得长痛不如短痛一刀切!直到前段时间,读幼儿园儿子说在学校老师用猪肺做了个实验,他看到吸了烟的猪肺很恶心,叫了我几次不要抽烟。想想不抽就不抽吧,反正我本来就打算戒了,烟也不是生活的必需品,百害无一利,就算是为了家人和孩子的健康也该戒掉了!别人不抽烟还不是过的好好的!然后就没抽了,剩下刚点了一支的烟都扔垃圾桶了!本来我以为有了第一次的经验我戒烟还是很轻松的,但是第二次戒烟身体明显出现了戒断反应,当然我也坚持了下来,只要是有决心戒烟的其他的都好克服!到现在两个多月了,心瘾是一点也没有了,同事每天给我递烟我都没有想要抽的冲动了,戒断反到现在也没有了,刚开始戒烟时比较明显,第一次戒烟没有什么感觉,就开始那几天有点小头痛,连感冒都不如。第二次戒断反应比较明显,先是喉咙痛,后是头痛,身体不适,人也有点焦虑!所以戒烟后千万不要复吸,第二次要比第一次更难一些。不过我认为都是小问题,只要心瘾克服了其他的都是小事。其实我觉得戒烟不是很困难的只要做到三点:有决心、有信心、有毅力。决心!信心!决心是最重要的!真心想戒烟就不要给自己留后路,告诉全世界你要戒烟了,把烟都扔了。相信自己能戒得掉,想想吸烟百害无一利,别人能戒得掉你也是可以的,自己给自己心理暗示。你要是自己对自己都没信心的话,戒烟时还怕自己顶不住在家里备一包烟的,那还是算了,基本是不会成功的。必要的时候。也可以使用药物辅助戒烟。电子烟因为也含有尼古丁成分,同时还有一些添加剂可能对身体有害,不建议使用。其实我第一次尝试戒烟也用过很多戒烟产品,有吸的电子烟,有闻的香精,结果都是刚开始时可以让你减少一点吸烟,也不能完全代替的,最后都失败了,一天完全不吸都没有试过!最后还是靠自己的决心戒掉的,开始时想吸烟就吃零食,我买的花生水果,反正吃不饱的那些零食,吃一个礼拜就可以了。说到底戒烟最难的就是心瘾,实际就是心理作用,只要你够决心的话心瘾可以说是没有的。这就是为什么那些年龄大的老烟枪最后在医生的吩咐下都能戒掉的原因了,因为医生说再吸人就没了,真到那时候心里自然对香烟产生抗拒,心瘾就没有了。毅力!戒烟需要个人的毅力戒烟。戒烟过程中可以出现焦虑、注意力不集中、头痛、睡眠障碍等症状。但是最主要的还是心理上的依赖,所以戒烟时建议和几个朋友一起戒烟。避免其他人吸烟的场所,同时注意转移注意力,可以用健身的方法和吃一些小食品替代吸烟。饮食上可以多吃蔬菜和水果,帮助缓解身体的不适。你要是实在烟瘾太大意志不够坚定,你甚至可以去医院的戒烟门诊,医生不止可以给你开药,还有高压氧辅助戒烟。
其实只要你能坚持一个星期成功率就很高了,我觉得戒烟最难的就是第一天,越往后越轻松,只要扛过两个礼拜就好了。成功戒烟是很有成就感的,现在戒烟已经成为了一种时尚,大多数吸烟多年的人都有戒烟的打算,就差有没有付之行动,或浅尝即止没真正下决心!你要是成功戒烟根本不会有人笑话,只有羡慕你的份!戒烟前期可以先把每天吸烟数量降下来,当可以每天只吸几支时就要直接一支不抽了,这个过程不宜太久,迟侧生变,一旦遇到烦恼你就没心思再戒了。期间多准备点吃不饱的零食,想吸烟时就吃点东西,别让嘴巴闲下来就对了。刚开始戒烟不要参加喝酒打牌等聚会。尽量选一段没那么多糟心事的时间段开始。吸烟的都知道,心情一波动就会想到吸烟,心境平稳对戒烟事半功倍,要是有家人的支持会更容易。相信只要你决心要戒烟的话,是必然会成功的!5. 能否推荐戒烟的几个方法?
坚定戒烟信念
如果真的想要戒烟了,就要给自己一个决心!必须要决心!
戒烟不难,难的是没有毅力,没有发自内心想戒烟的决心,那么绝对戒不掉的,不出一月还是会复吸。
所以,第一步就是要想好,为什么戒烟?给自己找一个不容后退的理由你就会有动力了,这就是自我约束力的产生。坚定信念,不断暗示自己,我要戒烟!
再说了,就算你不为了亲人,只为了多活几年你都要去找理由来坚定信念!
给自己一个戒烟计划虽然我们经常告诉自己“我自己决定的事一定会去完成”,然而大多数人都会把初衷给遗忘!所以,得指定一个计划。
逐渐减量直至完全戒烟
根据个人情况,制定一个减量曲线,可以做成实质计划书来督促,记性和毅力强的老司机心里有数即可。比如正常情况下一天2-3包(我以前一天基本就是3包量,至少有一半是自己抽),那么第一周,每天往下减10根(半包量),第二周,减1包量,第三周减1包半,第四周,继续减。一月内,做到减半绝对没问题,没有毅力的人请不要跟我讲算术!第二月减量幅度稍降,如此坚持减量,三个月基本可以做到从烟枪到烟民到新手吸烟者所需烟量的转变,基本成功。
怎么克服嘴痒的问题呢?
减量过程一定会遇到的问题:嘴痒!
那么如何克服这种难题才能不复吸?
首先还是一样的,坚定信念。
每次看别人抽的时候都会想起抽烟的快感,忍不住也想来一发?打住!你在戒烟!我兜兜里有薄荷味的口香糖!
上厕所没烟感觉撇不出大?想要来一根快点结束战斗?忍住,想象一下厕所里的臭气,你想一起吸进去吗!所以,来个口罩带上,哈哈哈!
吃完后不抽烟好像少了什么?那就喝点茶或者咖啡去去油!
打游戏没有精神或太兴奋,手不听使唤要去拿烟?小伙,来个槟榔,不管你喜欢不喜欢!
还有很多场景就不一一列举了,烟枪们都有体会!但是一定坚定自己的戒烟信念!
戒烟注意事项戒烟过程中尽量不要食用奶油和糖果和啤酒来代替,否则会很快发福,体质差的还会引起其他并发症!
戒烟过程中多买点水果补充维生素来增强抵抗力,这个很重要!当你对尼古丁的依赖靠着毅力被强制剥离时,抵抗力会减弱,最容易得的是鼻炎和咽炎!
有条件每天吃些清尘洗肺的食物,保持鼻腔干净,保持适当运动,出门尽量上个口罩,这些举动都是为了防止戒烟后遗症——鼻炎!
不用刻意远离吸烟者,我们只是戒烟,不是戒人!
最后,祝每一个人想要更健康的人戒烟成功!
6. 有什么比较好的方法戒烟戒酒?
有什么好的方法戒烟戒酒?我觉得我有发言权,我20岁开始抽烟,今年55岁,抽烟喝酒的年龄有30年,我是2017年开始戒烟戒酒的,到现在一口酒没喝,一支烟没抽,以前年轻的时候在家里开个小工厂,经常陪客户吃饭,陪上级领导吃饭,酒是论杯喝的,那时候在酒桌上喝酒,讲的是义气,什么感情深一口闷,激动的心,颤抖的手,敬了领导这杯酒,那个时候酒桌上也有湖北的服务员,她们都是挣小费的,让服务员坐腿上,左腿三杯酒,右腿三杯酒,中间三杯酒,哈哈,正宗的花酒,喝酒抽烟,快马加鞭,我最多的时候喝白酒喝一瓶,有时在酒桌上拼酒,斗酒,醉得严重的一次,我喝了酒中毒,在家里昏睡一晚上都没有清醒过来,第二天上午老婆赶紧给医生打电话来给我输水……现在回过头想想那时候自己有多傻,花着自己的钱伤害着自己的身体。那真是五十岁之前人找病,五十岁之后病找人,2007年有次去医院体检,胃镜检查有慢性胃炎,医生让我戒烟戒酒,当时心里还想,酒可以少喝点,烟怎么会戒掉啊?没事的时候抽着烟就看手机看头条新闻,在头条上看到好多关于戒烟戒酒的好文章,很受启发,其中有个烟民网友说的好,假如自己都管不住自己,有什么资格管别人呢?我就开始尝试戒烟,给自己定个小目标,用减量的方法来一天只抽十支烟,因为我当时的抽烟量在一天三十五支。第一天我居然坚持下来了,第二天第三天都照样中,在这其中有好多次烟瘾上来的时候,我就深呼吸,或者喝口水,或许走出外面散步,分散自己的注意力,你只要能坚持五分钟,这烟瘾的劲儿就过去了,到第四天的时候我就开始想,要是这样我一直戒不了,因为好像我每天都在计算着这十只烟,要想戒掉不如干脆一支不抽,我把我仅有的半包烟也扔掉了,家里还有两条整条的,我让我老婆也给我去小超市兑换成钱啦,然后坚持坚持一直不抽,到现在说真的我真的体会到戒烟的好处了,口里没有痰了,家里空气也清新了,过年的时候儿子给我说,爸,今年咱们喝什么酒?我说不喝,茅台也不喝,因为工作的关系,到现在还有人给我递烟,我一律不接,但有的人就是硬给,也不好拒绝啊,就伸手接住,随后把烟折断扔掉,大部分也都是好烟呀,有的都是软中华,一支烟三块多钱,想想拆断扔了也可惜,但总比吸了伤害身体要好,到现在戒烟戒酒已经两年了,不但没有想起抽烟喝酒的好处,反而觉得自已戒烟戒酒太晚了,在这里我奉劝所有的酒民烟民朋友们,身体是我们自己的,重视健康,珍惜生命。
7. 请问大家都是怎么戒烟呢?
我是1999年3月15日戒烟的,至今从来没有复吸,成功戒烟廿二年。
我是怎么戒烟的呢?
一、戒烟要有坚定的决心!
我的决心是对假烟憎恨,來源于吸烟对身体伤害的认识。
九几年的时候市场上假烟泛滥,花大钱买假烟养肥制售假烟团伙可恨,不值!
吸烟有害健康!这是我在香港海洋公园禁烟展的深刻认识。通过亲见吸烟人肺和不吸烟人肺的对比,我的妈呀!吸烟肺象柏油样黑乎乎!没吸烟肺红润清亮,不比不知道,比了吓一跳!这次观展让我下定决心:坚决戒烟!
二、戒烟必须有恒心,不可半途而费。
戒烟过程是难受的,烟隐不是容易戒除的!必须有恒心。
我戒烟不吃任何替代食品,拒绝任何敬烟,连结婚喜烟也一支不吸!戒烟最忌吸一次下次回不吸的阿Q心态!
我戒烟专门在吸烟者附近转悠,目的就是锻炼自我克制力!越是烟隐來了,越不能吸!戒烟没恒心绝对不行,只有坚持,再坚持才能成功!!
这是我戒烟成功法宝!条友们你们戒烟了吗?
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